图源：keep

如果斜方肌拉伸感不强的话，就一边保持对侧肩膀轻微下压，一边努力放松斜方肌。

如果你对这个动作已经非常熟悉了，那么请离开墙面。在这个基础上微微转动脑壳，看向天花板 or 地面。注意微收下巴，有图中的拉伸感就对啦～

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至于胸肌，大家可以按照下面的图，去运动软件中搜一下「胸肌拉伸」。

练习时注意收紧腹部和肋骨下缘(测肺活量的时候，气吐干净就是这个感觉) 。

具体细节我们在这里就不讲啦～ 大家感兴趣的话，点点在看，也许会有后续教程？

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如果实在不方便自己做拉伸，或者感觉还没有放松好，也可以选择借助外力。

比如实验室之前推荐过的飞利浦按摩仪，就多方位照顾到了肩颈肌肉～

改善生活习惯，其实没那么难

除了放松，日常生活中注意一下姿态，也会有很好的效果。只需要在想起来的时候问问自己：

坐/站直了吗？耸肩了吗？头往前伸了吗？

然后及时调整就好。（其实桐一小朋友也是偶尔想起来了才动一下…

有久坐腰痛问题的同学，也可以把上面的拉伸融入生活。

比如每坐一小时，就起来走一圈、接杯水，再每个动作拉伸20s。不但身体健康、神清气爽，连工作效率都提高啦 (๑•̀ㅂ•́) ✧