动作要领：这个动作主要是训练我们的胸大肌的中束，就是我们常说的中缝。调整好椅子的高度，调整好适合自己的重量，然后坐下来。手掌握的高度要跟我们的胸肌同一水平高，在做的时候一定要感受胸肌的夹的动作，这个夹很重要。夹的时候速度快点，然后缓慢的打开，离心收缩的时候胸肌也会在发力，发力的时候呼气，还原时候吸气，每次做12~15次，做4组。

动作要领：这个动作主要是训练我们的下胸肌，把绳索调整到最高的位置，然后身体俯身，呈弓步的形式，重量调整好。做这个动作的时候，也要感受我们夹的细节，还有需要这个手肘，角度不要太大，特别是向内夹的时候，没有完全伸直，也是保持一点微屈，每组做12~15次，做4组。

今天的双击训练计划你学会了吗？这么详细的讲解很难找到。大家练完胸肌，不要忘记拉伸，还有练完之后需要及时补充营养，可以吃一些简单的碳水化合物，还有一吸收蛋白质。那我们今天的文章分享就到这里，如果这个文章对你有帮助的话，你可以把它分享给更多的小伙伴。