• 第二种方法，

效果不是很明显，但容易实施。

具体做法：

脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳，每天练习30分钟。

（但是这种方法效果不明显~）

• 爆发力训练

力量的增大，技术控制能力也就变强，

在平常训练中，不但要在技术上下功夫，

而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度努力。

高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。

要增强爆发力，

就是要增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，

力量训练时，

要以小负荷的机械做快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷，提高肌肉收缩力量。

怎样提高爆发力?

(一)变换负荷与速度。

(二)加强专业技术训练，

提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

(三)肌肉的初长度，拉长的肌肉收缩时能获得更快的速度和力量。

(四)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，

力量的增长有助于爆发力的发展。

但力量绝不等于爆发力。

就是说，实战中并不是有力量，就能把技术运用好。

【小荒认为】

一个运动员的爆发力，

必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，

有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，

具体说就是缺乏专项力量。

在今后训练中，要重视提高专项力量。

2、训练注意事项

力量训练注意事项：

(一)负荷

事实证明，只有在一定重量条件下做力量训练，才可能使力量增大，

力量训练中采用的负荷不同，效果就各异，

所以啦~在训练中因人而异，合理安排负荷。

(二)超量恢复

运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，

能量物质合成开始恢复，还超过原来体内能量物质含量。

(三)训练间隔

实践证明，力量训练以隔最好，

因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

(四)年龄与性别

同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，

男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

扣篮注意事项：

（1）关注“两腿和双手”的配合

灌篮的时候两腿和双手要有很好的配合，

不然的话你的高度达到了也无法扣篮，因为动作不协调，

所以扣篮的时候重力脚一定要使劲，另外抓紧篮球，双手尽量展开，这样才可以顺利的扣篮。

（2）关注“持球能力”

要不断练习自己的持球能力，有助于在打篮球时摆脱防守。