• 协调力训练

蛙跳能很好帮助身体训练协调力，

各位小伙伴可以每天做适量的蛙跳训练~

蛙跳动作方法：

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

• 负重训练

灌篮最主要的是腿部力量的训练，

如果腿部力量不够，灌篮几乎是不可能的事情，

沙袋训练也就很关键！

在刚开始时，绑轻重量沙袋，之后慢慢加重。

各位小伙伴可以尝试下面的2种方法：

• 第一种方法，

最有效但难度最大，可在短时间内提高弹跳力。

具体做法：

挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，负重增加2~3斤，继续练习。

循环往复，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

解除负重，再试试看能跳多高。

（效果会很明显哦！快去试试吧~）