城市生活让手臂长时间处于屈曲状态

而现代城市生活让肱二头肌的使用状态发生大逆转，手臂在一天之中处于屈曲的时间居多：

• 玩电脑、玩手机、玩主机
• 开车、坐车、长期久坐

如今，普通人几乎没有机会去完全伸展他们的肱二头肌，长此以往会逐渐限制肱二头肌的力量，而更麻烦的是手臂活动范围的退步最终会影响到其他衔接肌群（胸、背、肩）的使用效率。

这并非最佳的二头拉伸动作

不够精准的肱二头拉伸

即使训练者开始重视肱二头肌的拉伸，错误的方式也会让其他部位承担肱二头肌的伸展任务。

例如不少朋友会将小臂臂抵住固定物，躯干向前，尝试对肱二头肌造成阻力，以此来拉伸自己的肱二头。然而由于施力点位于小臂及手腕处，而支点位于肩关节部分，这种拉伸所体会到的拉伸感来自于三角肌前束而不是肱二头肌。

真正的肱二头拉伸，要兼顾两端

想要彻底伸展肱二头肌，我们需要兼顾其两个衔接端点：近手肘端和近肩关节端。

常规伸肘只能拉伸临近手肘的二头肌腱和一部分肌束；而找对肩关节的位置来激活长头与短头才是肱二头拉伸的完整打开方式，这也是接下去我们要讲的重点。

1. 小臂内旋，掌心朝下。使你的二头在无外界阻力情况下充分伸展（近肘端伸展）