将两个坐骨结节压在座椅正上方，保持挺胸姿态尽可能将身体拔高的同时，保持腹式呼吸。

顾名思义，用来“坐”的骨头

我们几乎不可能长期精确地保持良好坐姿，那会显得很不自然。我们需要做的，是意识到自己工作生活中的坐姿是否错误，随后进行调整。这一点非常重要。当然，站起来活动个1-2分钟，让绷紧的腰部肌肉恢复下血液循环效果更好。

除了架二郎腿之外常见的糟糕坐姿

同时，腹式呼吸也很重要，如果你能够在坐姿下进行无意识状态下的腹式呼吸，说明要么你的膈肌很强大，要么你的姿势没有那么糟糕，有腰肌劳损的风险比较低。

②良好的站姿