身体的重量由两只脚均匀地分担，同时避免身体重量过多落在前脚掌上。膝关节伸直但没有超伸，臀部和小腹微微用力保持骨盆中立，前侧肋骨下缘下沉的同时拉长脊柱，微收下巴面部与地面垂直的同时，自然呼吸不耸肩。
糟糕的站姿
如上图所示，大多数人站久了都会不自觉地将重心前移压在前脚掌上，这会带来足弓塌陷、膝超伸、骨盆翻转、颈前引等一系列不正常的关节问题。所以我们需要意识到不对称的、前后失衡的站姿，并时常进行调整。这里我们不过分强调腹式呼吸，只要自然呼吸的时候不耸肩就可以了。
再强调一次，没人能一直保持“正确”姿势，不断进行调整是避免腰肌劳损的秘诀。
第三，2个强化深层腰腹核心的动作
谈到腰腹核心，会涉及到多块肌肉以及筋膜之间的相互协作，若再谈及它们的解剖，则会耗费过多篇幅。所以我打算简单一些，只介绍给大家2个常规动作，只要细节做对了，就会建立起坚固如钢铁一般的深层腰腹核心。
4点→3点→2点支撑
首先双手双膝四足位支撑好，双手在双肩正下方，双膝之间有一拳的距离，大腿与地面垂直。调整骨盆的位置，让臀部上方与地面平行，肩胛骨保持下抑，手臂用力推起身体并保持挺胸，整条脊柱是一条自然的曲线，完成4点支撑。在4点支撑位置下做几次腹式呼吸，并保持骨盆脊柱的位置不变。
做好准备动作后，我们开始尝试进行3点支撑。现在，要求在身体没有任何晃动的前提下，轮流抬起四肢。如果身体有一丝一毫地晃动，都说明你的核心不够稳，尚需提高。
正确示范
