错误示范

现在，轮到2点支撑了。2点支撑有对角支撑和同侧支撑。同侧支撑只有少数大师才能完美地完成，很多运动员也可以做到，但身体晃动会比较明显。

手脚可以不必同时抬起

对侧支撑比较常见，也更容易完成。同样的，保持身体完全不动，慢慢将对侧的手脚离开地面并伸至水平。2点支撑，身体保持不动比3点支撑要难许多，不仅包含身体左右的晃动，整条脊柱都不能有任何屈伸动作。

重心不移动

总结：这个动作很快就可以去掉3点支撑部分，变成4点→2点支撑！同时，它会让你察觉自己在某个方向的能力较弱，训练时可以多做几次进行调节。

10-2无轴旋转

这是一个十分考验核心力量的动作，可以提高核心抵抗旋转的能力，但因为它的强度可以自我调节，所以将它介绍给大家，用来从基础慢慢提升核心力量。

微微屈髋屈膝，上身保持正直挺胸，双掌合拢手臂伸直。现在，想象身前有一张表盘，我们的手掌不断在10点和2点钟之间来回反复。双手如同被胶水粘到一起不能有任何交错，下半身尽量不要晃动，腰椎骨盆绝对不能有旋转！

速度越快越难控制