单脚横向平衡

训练目的：脚踝稳定、臀部力量、核心抗扭转

最后一个训练动作是单脚横向的一阶登阶，动作类似单脚跳，但增加横向的移动及平衡。落地平衡稳定后，再做下一步、下一阶的移动，起始的横移幅度不要太大，避免失控或是造成受伤，先让身体适应动作及稳定的感觉，再逐步将横移幅度加大！

这个动作只操作「一次一阶」，操作前务必注意阶梯上没有落叶或积水，避免操作时打滑造成危险！

阶梯技术训练总结

以上的每个动作可以反复3~4次，每次中间至少休息30秒，阶梯技术训练的目的是学习越野跑的动力使用，而不是做强度、间歇。登阶过程会产生疲劳，如果没有适当的休息时间，可能让中后段的训练变成在疲劳状态下完成，反而有损技术训练的质量！

这个训练虽然主要针对上阶梯做安排，但下阶梯时也可以去学习步点踩踏、视线落点等等，甚至可以利用一次下两阶来训练自己对于下坡跑的反应。最后，不管是上下阶梯，身体都应该保持在直立、核心中立的位置，避免驼背、后仰的动作产生。

阶梯技术训练虽然不能完全取代越野跑，但可以辅助越野跑能力的建立，你可以将这样的练习放在日常跑步前的训练中，帮助培养良好的稳定能力、动力产生。下次越野跑时，或许会对于跑感、力量使用及协调有醍醐灌顶的感觉哦！