- 站姿低位腘绳肌拉伸:保持挺胸、下背微弓,每边做2到3组,每组45秒。
- 地面屈膝位拉伸:躺在地面上,将腿尽量往胸口靠拢,每边做2到3组,每组保持45秒。
第二周期(第8天至第14天)
早上:
- 动态下犬式:主动伸膝,做3到4组,每组八次。
- 靠墙髋关节铰链:俯身时保持骨盆前倾、下背微弓,做3到4组,每组八次。
晚上:
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-10-28 23:13:14作者:YD166手机阅读>>
第二周期(第8天至第14天)
早上:
晚上:
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