- 利用门框做静态拉伸,髋部刚好卡在门口,平躺于地面抬起靠近门框的那条腿,抵在门框上。
- 再一次提升拉伸的强度,对侧抓住门框后面拉动身体加大伸展幅度,每边做2到3组,每组45秒钟。
拉伸动作2
在屈膝和屈髋位置,做站姿高位腘绳肌拉伸,把脚的位置尽可能提高身体向腿靠拢,同样下背保持微弓,做2-3组,每组45秒钟
在21天的训练计划中,白天的拉伸动作逐步加强,这有助于逐渐提高腘绳肌的柔韧性。在进行平台左右拉伸时,要保持呼吸的顺畅,动作要缓慢而稳定。
持续练习,你会发现大腿后侧的柔韧度有了显著提高。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-10-28 23:13:14作者:YD166手机阅读>>
拉伸动作2
在屈膝和屈髋位置,做站姿高位腘绳肌拉伸,把脚的位置尽可能提高身体向腿靠拢,同样下背保持微弓,做2-3组,每组45秒钟
在21天的训练计划中,白天的拉伸动作逐步加强,这有助于逐渐提高腘绳肌的柔韧性。在进行平台左右拉伸时,要保持呼吸的顺畅,动作要缓慢而稳定。
持续练习,你会发现大腿后侧的柔韧度有了显著提高。
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