- 靠墙伸展:胸部靠近墙壁,双手向上伸展,每边做2到3组,每组保持45秒。
- 弹力带或毛巾辅助屈膝位伸展:做2到3组,每组45秒。
第三周期(第15天至第21天)
早上:
- 平台左右拉伸:双手与地面平行,保持腰部和背部挺直,找到一个适合你高度的平台,比如台阶、矮凳或者瑜伽砖。调整自己的身高,使双手与地面平行,站立在平台一侧。这个动作的目的是拉伸腘绳肌及内收肌,提高大腿后侧的柔韧性。
- 保加利亚腘绳肌拉伸:单腿姿势可以让我们注意力集中在单侧腘绳肌上,每次拉伸一边,每边三组,每组八次。
晚上:
拉伸动作1
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-10-28 23:13:14作者:YD166手机阅读>>
第三周期(第15天至第21天)
早上:
晚上:
拉伸动作1
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