踢腿运动能够有效的锻炼下肢，疏通我们的腿部经络，不仅如此还特别有利于提升身体的柔韧度和灵敏度。

保准你做完之后热血沸腾，话不多说，和黄老师一起练起来。

#第五节：体侧运动

人体侧面的筋膜是从头到脚连在一起的，中医里称为胆经。体侧运动不仅仅是弯腰，同时连着肩、颈、头都要顺着弯下去，把颈部、肋骨、腰腹部、大腿小腿侧面的肌肉和筋膜一同拉伸了。

睡眠质量差、肝气郁结、容易生气的女生一定要多练这一节，保准练完身心通畅，睡眠质量大大提高。

#第六节：体转运动

做这个动作要量力而行，熟能生巧。这个动作包含躯干旋转，能有效纠正骨盆歪斜，提升身体稳定性，让体态变得轻盈挺拔。

#第七节：腰部运动

“腰伤”早已不再是老年人的专利，如今已“缠上”了青壮年，而这多是因久坐不起、坐姿站姿不正确、跷二郎腿、伏案、睡软床等不良习惯造成的。

腰部运动就是专门为解决这些问题涉及的，这个动作难度进阶哦，不过只要大家用心，一定能事倍功半，身体康健。

#第八节：腹背运动