两分钟强化腹背肌群，告别腹背酸痛，是一个非常适合大家练习的拉伸动作。

它能进一步提升心率，让身体微微出汗，同时让你的身体从疲惫中彻底兴奋起来，同时让关节更强健。

#第九节：跳跃运动

跳跃引动有助于增强运动中的协调性，使很多孤立肌肉群协调统一互相配合。

全身筋络打开，身体滋生阳气，从头到脚都能感到轻盈舒爽。。

#第十节：整理运动

整理运动顾名思义就是整理整个动作，在传统导引术中又称为收式，让我们整体的气血从翻腾归于平静，帮助我们从之前的运动中平静下来。

双手上举、脊柱伸展开来时顺势深深吸气，手臂下落归位时呼气。仔细体会呼吸之间的身体变化，把呼吸顺应配合动作的方法扩展到其他运动和训练中，也许会让你事半功倍～

看看，一套只有 5 分钟十个动作的广播体操，就包含了一套完整训练所需的全部内容！

既适合晨间、午间训练，让疲惫、松软的身体焕发活力，还可以作为健身者正式训练前的热身，把身体舒展开，以更好的状态来挑战接下来的正式训练。

和黄老师一起练习吧，锻炼身体 回忆童年，一举两得！