传奇大力士：保罗安德森，日常使用古老的杠铃训练

20世纪70年代，一个叫Arthur Jones的商人设计出一个滑轮与连接重物的铁链组合在一起的机器，后来机器的种类越来越多，被人们用来锻炼不同的部位。这些机器都有着精细的做工和漂亮的外观。

Arthur和他创建的诺德士牌健身器械申明：使用诺德士牌健身器所增长的身体力量能够转移到诸如举重这样的复合型动作中去，而不需要专门对举重进行练习。这个说法尽管并不符合训练者的认知，但他的公司还是取得了巨大的成功。

组合器械风靡的关键在于，它的发明让现代健身房的出现成为可能，虽然它们售价昂贵，一台器械的价格比几套杠铃还要高，但使用杠铃的传统健身房，需要花费大量时间训练员工，员工也需要花费大量时间去培训学员，而使用组合器械以后，健身房不仅降低了员工培训成本，也大大减少了会员的停留时间和增加客流量——毕竟，一名健身初学者，看一遍组合器械上的示意图，再上去推几下，就知道该如何使用它了。

固定器械上往往都会画着这样的“示意图”

做过餐饮行业的读者，相信对“翻台率”的重要程度会有更深的理解，它意味着如果这家健身房，原先使用杠铃哑铃时，一个小时可能只能服务10位客人，那么改成固定器械以后，这个数据要翻几倍。

这才是固定器械风靡的真正原因，而不是因为它对训练多么有效。

以史密斯深蹲为例，深蹲是个典型的同时训练到伸膝 伸髋力量的动作，而我们的伸髋力量一般要大于伸膝力量，所以由我们大腿后侧链的腘绳肌和臀大肌，去承担更大的压力，让膝关节稍微少承担一些压力，这才是合理的。

使用自由重量的杠铃深蹲示意图

我们可以看到，绿色线条代表髋关节距离杠铃重力线的距离（力臂），它是大于膝关节的力臂的（蓝色线条），这意味着髋关节分担的压力更大，是合理的。

而史密斯机深蹲呢？

典型的史密斯机深蹲示意图

使用史密斯机练习深蹲的训练者，站的往往会比较靠前，但这带来一个后果，就是膝关节的力臂远远大于髋关节的力臂，这意味着，本应由更强壮的后侧链来承担的重量，被膝关节承担了，甚至有时我们还能看到这样的极端情况：

如果我的脚不站那么靠前，站在杠铃下面呢？这是个好问题。

站的近虽然减少了膝关节的压力，但对下背腰椎的压力却又增加了。

杠铃在深蹲过程里，走的路径是要无限接近于杠铃的重力线，与地面垂直，但在实际操作中，因为我们身体结构的限制，很难达到这样完美的理想状态，杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移，特别是当你使用一个较大的训练重量时，偏移会更明显。

当你使用自由重量进行深蹲时，当杠铃发生偏移（比如前后细微的晃动）时，你的身体可以跟着去做调整，这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力，如果此时你的脊椎能够保持中立位，这并没有太大关系。

而在史密斯机上，因为杠铃被滑竿限制死了，这意味着颈椎那一端（也就是你肩膀扛着杠铃的那一端）被限制住了，如果重心有前后移动，那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力，通俗地来说，就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动，这对你的脊柱非常不友好。