错误一 座椅高度太低

固定器械的运动轨迹是不变的，如果你的座椅高低太低，造成的结果是你的大臂角度过大。这就很像杠铃卧推训练时，我们强调不要把大臂架至水平一样。

错误一 座椅高度太低（大臂角度过大）

因为当你负重做肩关节的外展时，如果大臂角度过大或者说肘部水平甚至高于肩膀，很可能会对肩关节造成一定的伤害。

正确的做法

将座椅高度调高一些，让大臂和身体躯干大致呈45度角，如果你发现已经调至最高了，还是觉得角度不太舒服，你完全可以不坐在座椅上，直接双脚站立后仰在靠背上即可。

调整身体高度使大臂和身体呈舒适的角度

错误二 推起时前送肩膀

你要锻炼你的胸肌，而不是你三角肌前束，所以在器械下斜推胸训练时，永远不要让你的肩胛骨离开座椅靠背。

错误二 推起时肩膀明显前送

如果你发现很难做到，那么给你一个想象，你的两个肩胛骨就是耕地的犁，座椅靠背就是地，想着往下去犁地，你就能非常好的做好肩胛骨的稳定下沉了！