错误的肩胛骨状态：

肩胛骨没有钉在凳子上，出现外翻，耸肩的状况。

在卧推的过程中，上背部要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定（后收，下沉）的角色，当作一个平台。如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况，会导致肩部受伤。

正确的肩胛骨状态：

沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。

回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置，将其带入到卧推中，并在动作全程中保持此位置。

还有一个技巧，帮助更好稳定肩胛骨，那就是握杠铃时：肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动，把“手肘窝”转向前方。

这样做可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，让肩胛骨收回正确位置，对肩关节凹窝带来转矩 (torque)让你的上背更稳定。

动作练习步骤：

1.动作顶端：

在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，抓紧杠铃手臂伸直，中心落在肩胛骨上！感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，然后保持20秒，，控制杠铃不晃动。

2.动作最低点

当杠铃下落到最低点时，你需要保持你的肩膀始终下沉后收，不出现耸肩，肩内旋的状况。

当你静态的支撑动作做好之后，在来进行卧推的动作，并始终注意控制和观察肩膀的姿势。