和之前不同点在于：身体在下降中一直要保持前倾。

也就是说，无论是在下降，还是在立起时，始终前倾，不能完全直立。

在从低位起身时，有一个向上回位的过程。

难点也就在这里，而下降到低位的标准是：肩部和肘部平齐。放太低，肩部会不舒服。

这时候你需要准备一根弹力带，套在双杠上。

①以三头为侧重点，身体要直立，那么你可以直接将双脚踩在弹力带上。

利用弹力带的一个回弹，撑起身体，不至于在下降时，手臂无力导致动作失败。

②以胸肌为侧重点，上身要前倾，那么你要在撑起手臂同时，将小腿压在弹力带上。

差不多就是跪在上面，尽量放在小腿最下方，主要是找到撑起前倾的感觉。

找到这个点，再去做动作。到低位时停留几秒，始终记住这种发力方式。

这种弹力带，最好选择粗一些的，太细的如果你力量不够，一般很难起到辅助效果。

③如果有人能帮你抬着双脚或双膝，那自然是最好了。

就稍微抬一下，你做动作就会变容易。

这是理想状态，很难有人全程帮你完成，因为别人也要练啊。

④另外，觉得太难，那就从基础的曲肘开始做起。

弹力带去除后，你如果你可以撑起身体做了，就先做曲肘、略微倾斜的动作。

先练练肱三头肌，反复练习一段时间后，再倾斜一定角度去做，那时就会容易许多。