腹横肌

瑜伽球通常用于瑜伽锻炼中，主要作为辅助训练的器材。

它的表面比较柔软，有很高的承重能力，可以延伸发展出各种锻炼动作。

这里介绍的就是在传统的徒手练腹基础之上，得出的一套瑜伽球练腹动作。

共有5个动作，分别对应：腹直肌的上部、下部、整个腹直肌、腹斜肌和腹横肌。

①针对腹直肌上部——瑜伽球仰卧卷腹

瑜伽球仰卧卷腹

双手抱着瑜伽球，屈膝双腿，躺在瑜伽垫上。

两侧手臂向上伸直，收腹挺胸，腹部收紧。

开始用力起身，直到上背部抬起时停止，然后再回位重复动作。

注意：双手抱着瑜伽球后，手臂始终保持向上伸直的姿势。利用上腹部发力起身，抬起头部和上背部即可。

②针对腹直肌下部——瑜伽球屈腿卷腹

瑜伽球屈腿卷腹

屈膝下蹲，双手撑在地面，将两侧小腿和双脚放在瑜伽球上。

收腹挺胸，开始屈膝双腿，并带动瑜伽球向前滚动。

直到双腿完全屈膝后停止，然后再回位重复动作。

注意：两侧手臂需要完全伸直，双腿向着腹部方向屈膝，两侧小腿和双脚需要始终贴在瑜伽球上。

③针对整个腹直肌——瑜伽球传递