腹肌分为腹直肌、腹斜肌和腹横肌。

正面的腹直肌面积最大，分为上部和下部，可以使得身体蜷缩和直立。腹部两侧的腹斜肌，需要很低的体脂才能看见，主要负责身体左右扭转。腹部深层的腹横肌，也被称为腹部核心，可以稳定脊椎，增强腹压，协助身体呼吸。

传统练腹都是采用徒手动作，在此基础之上，利用瑜伽球设计出一套练腹动作。

通过“瑜伽球仰卧卷腹、瑜伽球屈腿卷腹、瑜伽球传递、瑜伽球转体和瑜伽球滚动支撑”5个动作，分别锻炼腹直肌上部、下部、整个腹直肌、腹斜肌和腹横肌。正常放在肩部、背部、腿部训练之后进行，每周针对训练2-3次就可以了。

我是，一个热爱健身和美食的路人丁。

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