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主要练习腿部小力量，脚步灵活度，

下肢协调性，多动作衔接以及肌肉耐力。

训练道具：

标志碟/盘 绳梯

篮球场（或平整的场地）

训练时间：

初期不间隔训练，

熟练后保证每周3天以上练习，

每天30分钟左右练习。

训练目的：

快速练习脚步灵活度，

下肢协调性等。

！注意事项！

1，练习前务必进行热身，灵活性练习及容易受伤。

2，绳梯练习部分最为关键，通过绳梯练习提高小力量，

肌肉耐力，脚步灵活和下肢协调，

所以此训练一定要注意训练方法，找对自己的节奏。

3，练习综合脚步时的重点除了以上两条以外，

还有重心的转换，以及动作的衔接。

做到流畅的衔接，

以及重心的随时转换才算达到该练习的目的。

文章看完可别自顾自个练

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才是好球友！

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