最后做钻石俯卧撑，可以将双腿略微分开，上臂贴紧身体两侧，相当于在做夹肘的超窄距俯卧撑，能够最大化刺激肱三头肌内侧头。

需要做6组*8次，如果提前力竭，可以做半程动作或者跪姿动作，底部略微停顿可以加强刺激效果。

训练手臂肌肉的关键，主要在于上臂肌肉，也就是肱二头肌和肱三头肌，只要训练这两块肌肉，都可以附带练到前臂肌肉。

针对肱二头肌，需要更加侧重于杠铃弯举。针对肱三头肌，需要更加侧重于哑铃颈后臂屈伸。建议安排独立的手臂训练日，每周练2次，每次60分钟，随着力量的提升再增加负荷，如此便能让手臂更强壮。