所以慢步频大步幅对于大众跑者而言，不是一种效率比较高的跑姿，它会导致着地点过于靠前，制动增加，缓冲不足。

此外，慢步频大步幅还意味着身体重心起伏增加，跑步是水平方向运动，把过多能量消耗在垂直方向做功也大大降低跑步经济性。

而通过适当加快步频，会使得着地时腿来不及前伸，落地点更靠近重心，更有利于缓冲，同时步频加快身体重心起伏也更小，跑步的效率将会大大提高。

刚开始你可以用节拍器提醒自己，待适应之后，你就能养成相对高步频的好习惯。

因此，对于大众跑者而言，快步频小步幅是相对更加合理的跑姿，虽然可能牺牲了一定步幅，但却能带来增加缓冲、减少制动、控制重心起伏的作用。

一般而言，速度越快步频越快，但这并不等于速度慢时，步频就应该慢，慢速跑步比如600-730配速，步频也要尽可能加快到至少170步/分，主流观点认为步频达到180步/分最佳，这当然也是相对而言的。

如果速度特别慢，比如800配速，太快的步频（190-200步/分）也会导致后蹬不足，过度频繁地倒脚也会增加能耗，所以大众跑者要客观看待步频。

总体而言，快步频小步幅对于绝大多数大众跑者而言，都要优于慢步频大步幅。

合理的跑步着地技术改变不了冲击力大小但可以缓冲受力

2、训练肌肉，加强缓冲能力

光有快步频也不足以缓冲着地时的冲击力，跑者还需要适当增加着地屈膝幅度来促进缓冲，这也是中长跑运动员的的关键技术——着地后膝关节要积极下压，这就对于肌肉能力提出的了一定要求，这种缓冲能力从专业术语上说就称为离心性力量。

首先要跟大家科普两个名词，向心收缩（concentric contraction）和离心收缩（eccentric contraction），这两者都是最常见的肌肉工作方式。

简单来说，向心收缩是指肌肉收缩产生张力的同时肌肉是缩短的，比如说提踵动作中脚跟提起的过程，就是小腿肌肉的向心收缩过程；