其次，早上跑步还需要注意运动的强度。不仅要注意跑步的速度，还要注意跑步的时长。早上跑步最好是选择慢跑的方式，不要过快，因为此时我们身体的新陈代谢速率比较慢，如果快速跑步的话，就很容易出现头晕、恶心等不适症状。

而跑步时长的话则可以保持在20-30分钟左右，这样可以避免能量消耗过快，影响一天的工作和学习状态。

最后，运动前热身也是至关重要的。早上跑步前一定要先做一些伸展运动来帮助骨骼和肌肉的放松，防止在跑步过程中发生肌肉拉伸的情况。

除此之外，也可以在跑步前进行1-2分钟的深呼吸运动，不仅能够提高我们的心肺功能，还会让我们变得更加清醒，更有助于跑步过程中的健康。

除上述这些单独罗列出来的，还有一些小事情也需要我们额外注意一下。如：早上跑步要注意防寒，避免病毒的入侵、运动前要适当地摄入糖分，避免血糖降低出现的身体不适等。

2、晚上散步的注意事项

虽然散步没有跑步的强度大，但在晚上散步时，我们也要对时间的选择有一定的认识。最好的时间应该是在吃完晚饭后的20-30分钟以后再出门。吃完晚饭后不宜立刻进行运动，因为此时我们的胃部还处于一个比较紧张的状态，如果这时运动的话，就会加重肠胃负担，容易发生胃下垂的情况，损害我们的身体健康。

除了散步的时间以外，散步的距离也应该有所把控。如果散步距离过长的话，可能会增加身体的负担，达到得不偿失的效果；而如果散步距离过短的话，则起不到运动效果。

所以，一般情况下，建议大家步行三至五公里最好，但是也可以根据自己的身体状况和年龄在此基础上进行适当的增减。