对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。往跑步课表里增加力量训练，可以让你的减脂更加事半功倍。

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入跑步运动过程中。

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，同时让身体各部分肌肉筋膜得到放松与舒展，保障下一次运动时的状态。如果你的训练中长期缺乏热身与拉伸，不提减脂，但论跑步本身，恐怕也很难享受到乐趣。