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动作三gaozhiliang

双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

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动作四gaozhiliang

双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。

上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。

保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

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动作五gaozhiliang

双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。

呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。

吸气下放。注意双腿位置始终不变。

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动作六

gaozhiliang

臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。