“生命不息，减肥不止。”在追求美好身材的道路上，仿佛永远都不舍得“躺平”。

如果你正在减肥或是到了瓶颈期，那么心中一定还有一些疑惑未得到解答。

这篇文章汇集了20个关于减肥的高频疑问，希望它们能够助力你的减肥之路，带你顺利通关。

1、为什么减肥总反弹 ？

减肥力度过大，造成能量大幅亏空，短时间内确实很“掉秤”。但当我们放松警惕，又回归到之前的吃喝状态，就会导致体重反弹。

体重的反弹原理确实容易理解，但是这背后的坏处却鲜有人知：

第一：快速减肥时，减去的更多是水分和肌肉组织，而反弹时，长回来更多是脂肪。这一来一去，体脂率更高了，但身体素质却更差了。

第二：这样的减肥方法，会让我们直观的以为节食就能瘦，但只要正常吃就会胖，对饮食与肥胖的关系产生错误的认知。

真正的减肥，不是一味地少吃，而是去优化饮食结构。既能够吃饱、吃好、满足营养的需求，又不至于因为能量过剩导致肥胖。

如果，你已经陷入了减肥-反弹的恶性循环中，我建议一定要先去学习一下，如何建立一个吃不胖的饮食结构。

2、减肥遭遇平台期，怎么办？

减肥平台期，学术名词称之为：代谢适应。它是指身体在减肥，尤其是快速减肥时，身体代谢情况进行的适应和调整现象。

❶ 基础代谢率下降。例如，维持心率、肌肉收缩及神经活跃程度的能量消耗减少。整个生命活动有了减缓。

❷ 食物能量摄入效率提升，也就是吸收得更好了。

❸ 脂肪分解效率下降。

想要避免平台期，需要注意两点：

❶ 减肥不能太快，要让身体逐步来适应，避免出现代谢适应。

❷ 合理评估自己是不是该继续减肥。或许你以为的减肥平台期，只不过是达到了合理的体重水平而已。

更合理的做法是，减肥不单纯以体重数字为参照，而是以美好的外形和整体的健康为目标。

3、减10斤可以作为减肥目标吗？

体重的变化可以反映我们的减肥效果。 但是，体重并不能成为绝对的减肥标准！

同样身高的人，肌肉含量不同，骨密度不同，该有的体重也并不一样。

比较胖的时候，体重是前期最直观的指标。但并不是很胖，或者逐渐接近理想体型时，就要关注BMI、体脂率、腰臀比这些数据了。

BMI=体重(kg)÷身高^2(m)

成年人BMI的正常值在18.5-23.9之间

体脂率=通过体脂仪或电子秤获取

成年人体脂率推荐范围：女性20%～25%，男性15%～18%

腰臀比=腰围÷臀围

成年人正常值：男性<1.0，女性<0.8

通过少吃甚至不吃，来刻意降低体重，会很容易损失肌肉含量、甚至降低骨密度，对健康十分不利。身体内部的变化，可不像体重数字那么简单，一定要深刻理解。

4、一个月瘦多少斤才算成功？