不管理饮食，想通过大量的运动减肥，其实效果是非常差的。

首先，运动耗能并没有想象中的大。而且，不同人的体重、肌肉含量、运动强度等等情况不一样，运动同样的时间，能量消耗也不一样。

其次，当加大运动量的时候，能量消耗量不是直线上升，而是趋于平缓的。也就是说，运动量越大，相对的能量消耗却越来越少。

这是因为身体会逐渐适应运动状态，从而减少能量消耗，这是身体自我调节的结果。

总之，增加运动量的同时，也要学习健康饮食。相互搭配，才能达到一个更好的减肥效果。

17、锻炼结束后就吃东西，会胖吗？

运动后进食，其实是补充能量的最好时机！

因为运动结束后需要迅速的恢复体能，储存糖原，帮助我们尽快地消除疲劳。蛋白质能在这个时间段内促进肌肉的合成，帮助改善身体组织变得更加强壮。

食物当中的维生素与矿物质也是非常重要的，可以及时补充电解质，恢复体内的电解质平衡，也可以有效清除代谢垃圾。

但千万不要在运动后吃太多不健康的食物！因为运动后会下意识地摄入更多的热量，很容易吃胖。

总之，为自己准备新鲜的、搭配合理的一餐，总能量控制好就可以安心吃光啦。

18、运动时出汗越多，就瘦的越多吗？

很多人会觉得出汗越多，就会瘦的越快。

其实不然，出汗多主要消耗的是水分，只要补充了一定的水分，体重就又回来了。并不是出汗越多，减肥效果越好。

同时，如果过度出汗又没有及时补充水分，还可能导致身体缺水、甚至丢失大量的盐分而导致电解质失衡。这时候运动能力反而会下降，运动带来的健康和减肥效果也就相应下降了。

甩汗不等于甩脂。合理的运动，搭配健康饮食，才能让我们真正的瘦下来。

19、空腹运动，更燃脂？

减肥时采取空腹运动是非常不可取的。

因为身体内不仅仅有脂肪，还有储存碳水化合物的糖原、含有大量蛋白质的肌肉组织等等物质。

当空腹运动时，储备的糖原就会很快被消耗光，身体会分解蛋白质来提供能量。

这种情况下增加运动量，身体的营养素消耗大，摄入却减少，很容易造成营养素缺乏，运动后的恢复能力也变差，会更容易累，甚至造成运动损伤。是一个不可持续发展的状态。

总之，运动前要有一定能量储备，运动后也要及时补充食物，合理的安排才能让运动处于可持续状态。

长期下来才能达到减少脂肪组织、增加肌肉组织的目标。

20、有氧运动要30分钟以上，才能减脂？