不管减去了多少，减去的体重可以维持一年以上，反弹幅度小于25%，才算是减肥成功。

减肥不能图快，而是要求稳。

建议头半年每个月体重下降幅度不超过原始体重的5%，越接近理想体重，当月下降幅度也会越小。

如果你减重幅度太大，要当心出现营养不良和基础代谢下降等问题。控制好速度，即便轻微反弹，也能从大趋势上逐步走向减肥成功。

更关键的是，在这个过程中要清醒，目标是要养成一个吃不胖饮食新习惯，而不是计较短暂的几斤几两。

5、喝凉水都长胖，是易胖体质？

“喝冷水都胖”！其实没什么科学依据。但是，每一个人的减肥难度确实是不一样的。

从遗传学来说，父母肥胖的家庭，孩子更容易肥胖。婴儿期配方奶粉过度喂养的孩子，成年后比母乳喂养的孩子更容易肥胖。

甲状腺激素分泌异常，出现甲减等疾病时，由于基础代谢下降，也容易发生肥胖。

所以当你比别人更容易肥胖，很可能是存在一些你难以抗拒的力量。

不过热量不会凭空消失，肥肉都是一口一口吃出来的，如果你的饮食习惯就是很容易摄入更多的热量，减肥确实不容易。

总之，需要仔细分析自己的身体健康状况和饮食细节，找出让你长胖的原因，然后再去针对性地解决。

6、不吃晚饭能减肥吗？

这事儿不好说！因为胖瘦，跟整体饮食有关，跟一顿吃没吃关系并不大。

如果你早餐午餐都吃很多，下午茶时间还要吃甜品和零食，即便不吃晚饭，总热量摄入也是超过每天的消耗的，一样减不了肥。

另外，如果白天饮食质量并不好，晚上还不好好吃，那全天算下来吃的太少，就属于节食减肥了。

这样虽然也可以瘦一点，但是不持久，一旦恢复吃晚饭了，也非常容易反弹，甚至变得比之前更胖。

想要减肥，不能只想着是不是该少吃一顿饭，而是要花点时间学会一日三餐怎么合理安排。

养成更好的饮食习惯后，就可以在不知不觉中轻松的瘦下来了。

7、为什么减肥都吃沙拉？管用吗？

沙拉，主要指西餐那种用生菜、苦苣等蔬菜混合做成的生食蔬菜。一般会搭配沙拉酱，或者油醋汁。

有的人觉得，吃蔬菜健康又减肥！但实际上这样的想法是错误的。

减肥虽然要关注热量，减少热量摄入，但是营养不能少。每一顿饭，我们除了要吃蔬菜，还需要吃一个拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。

主食可以为我们的身体提供能量，高蛋白食物对于维持肌肉含量、维持免疫力，这都是非常重要的。

寄希望于吃蔬菜来减肥，反而可能会导致能量摄入过低而变成节食减肥，非常容易反弹。时间长了还会出现低血糖、脱发、甚至大姨妈都会出走，会极大地损害我们的健康。

8、减肥期间馋零食了，怎么办？