• 杠铃深蹲

跟卧推的绑法一样，我们在自由深蹲的时候，越到深蹲底部，发力就会越吃力。

而弹力带具有一个特性，拉的越长张力越大，那么这时候就可以起到辅助深蹲的功能。

• 杠铃硬拉

硬拉也可以辅助，不过绑法变得不一样了，你需要两根弹力带，然后绑在杠铃两端，这样会有更好的辅助效果。

自由硬拉原本是没有辅助的，所以硬拉突破很难，但是因为弹力带的加入，这就变得简单了，硬拉突破也很快。

• 杠铃划船

杠铃划船的弹力带用法，其实跟硬拉一样，我们都知道杠铃划船以前也是没有辅助的，所以杠铃划船也很难突破。

那么需要注意的是，杠铃划船的轨迹是斜的，所以我们的弹力带应该往后拉，而不能往前拉，不然你站不稳。

• 杠铃弯举

杠铃弯举其实不需要辅助，但是辅助可以让你的锻炼效果更好，因为小肌群增肌训练追逐力竭。

所以用弹力带辅助能让你做更多杠铃弯举，那么这个时候，你的肱二头肌增肌效果也会更好。