动作要领：

a.身体平趴在垫子上（最好是瑜伽垫），将弹力带对折。

b.双手握弹力带水平竖直向前。

c.准备好后，缓缓利用手臂，水平向下。

d.同时胸部向下撑起，抬头将后背夹紧。

e.保持3秒后，回原位，再重复该动作。

注意：不是用手臂水平上下划，着重感受腰背力量。

4. 俯身弹力带前臂下压

动作要领：

a.自然站立，双手拿对折好的弹力带。

b.膝盖前屈，身体前倾。

c.双手握弹力带，手臂抬起，差不多与肩同高，保持住。

d.准备好后，手臂缓缓向下，直至将背阔肌收缩，胸部挺起。

e.停留3秒后，回原位，再重复该动作。

注意：收紧后背同时，也要挺胸，不要把手臂向后甩。

5. 弹力带模拟引体向上

动作要领：