如果说得专业一些，在跑步时，多余的体重（大多是脂肪）会对身体产生负面影响：心率增加，耗氧量增多，体温升高，能量消耗增加，这些多余的体重还会施加在骨骼和关节上，对关节造成更多的压力。

体重是定义运动员耗氧量的一个关键因素，它也与最大摄氧量息息相关。更简单地说，一个跑者在一个特定的健康水平上，他的体重越轻，最大摄氧量也就越高，从理论上来说他的速度也就会更快。

减少体重（脂肪）可以减少你对于氧气的需求，减少你在跑步时的能量消耗，从而提升跑步经济性，成绩也就自然而然提高了。

跑步本质上来说是一项对抗重力的运动，向上的推力会消耗大部分能量。根据统计，支撑你的体重会消耗掉你跑步所需四分之三的能量，而向前推动则要少得多。

而且，相比于大体重跑者，瘦子有着更好的热量散发能力。因为他们有更高的身体表面与体重比，更少的隔热脂肪组织。此外，他们身体利用碳水的效率更高。

体重对于跑步成绩有多大影响？

体重影响跑步成绩吗？当然影响。如果我们把人比喻成汽车，两辆汽车有着相同的马力，抛去其他因素，是小汽车跑得快还是卡车跑得快？当然是重量更轻的那个了。

但影响具体有多大呢？

今年，在丹佛进行的美国运动医学会议上，就有针对这个问题的研究。事实上，早在1978年，乔治亚大学就对此问题进行了实验。

他们让跑者负重，使他们的重量分别提升5%，10%和15%。随后，他们让这些跑者进行12分钟跑，发现体重增加5%的跑者较此前少跑了89米。换算下来，增重5%意味着每公里要多花1秒。

最新的实验结果也与这个结果接近。在3000米跑中，研究者发现，体重减轻5%或10%，跑者的成绩会提升3.1%或者5.2%。换算下来的结果是，每减轻1斤，跑者的成绩会提高大约7%。

美国专家表示，如果你的体重减轻15磅（13.61斤），你的每英里配速会提升30秒，跑一场全马下来你的成绩会提升多达13分钟。

日本一本跑步杂志上曾列出不同体重的跑者，在体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字：