马拉松运动员的理想体重

在一项以14位肯亚男性精英跑者（平均完赛时间为2小时07分）为研究对象的研究中发现，这14位选手的平均身高为171.2cm，体重57.7kg，换算下来BMI（体重kg数/身高m的平方）为19.68。

如果按照这个BMI计算，以身高175cm的选手为例，马拉松跑者应在60kg左右。

另一份针对1996-2011年100位顶尖田径选手的研究，男子马拉松选手的BMI约介于19至20之间，若同样以175cm身高的选手来举例，则体重应介于58.2至61.3kg之间。

以女性跑者来看，BMI则较低，约在19左右，以同样160cm高的女生来看，体重约为48kg左右。

找到适合自己的“竞技体重”

竞技体重，指的是你所能达到的最适合比赛同时又能维持健康的最低体重。

一些研究指出，40岁以下男性3%-9%的体脂，40岁以上5%-12%的体脂，以及40岁以下女性12%-17%、40岁以上15%-20%已是极限。

但这些数字看看就好，自己的感受才是最准确的。你需要做的是确保自己的身体没有过度训练或营养不足。当你的体脂率下降，你的跑步表现应该提高。但如果没有，这意味着你要不就是太瘦了，要不就是没有得到充分的营养和休息。