这个动作是体前屈和背屈伸的结合。在脖子上放一根（或2-3根）弹力带，准备好燃烧你的腘绳肌吧！

正确的训练计划

如果你想充分锻炼腘绳肌，你就需要同时做直腿动作和膝盖弯曲的动作。

你可以在直腿伸展动作（比如罗马尼亚硬拉和体前屈）和直腿收缩运动（如背部伸展和反向山羊挺身）间自由切换。

你也可以在膝盖弯曲的孤立动作（如俯卧腿弯举和坐姿腿弯举）和伸髋/屈膝结合动作（如反向腿弯举和滑动腿弯举）间自由切换。

以下是一个举例：

周一

• 直腿硬拉 5组x3次

• 俯卧腿弯举 3组x10次

周四

• 负重体前屈 3组x5次

• 弹力带滑动腿弯举 3组x8次

总结

强壮的腘绳肌可能并不能引起妹子的注意，也不像胸肌训练那么有趣，但是确是能让你的整个体力量更加完善，并带动其他基本动作的力量增长。

所以不要觉得它低调就不去训练，越是低调的部位发挥的作用越大！