如果你想继续加强上胸肌的刺激，你可以使用到单侧训练，也就是用一只手去做动作，将绳索从一侧推出，整个动作过程中，保持肘部90度角左右，将大臂朝向身体中线位置靠拢，来带动绳索向身体另一侧移动。

这样做可以最大限度的弱化三角肌前束的参与，同时屈肘90度可以弱化肱三头肌的参与，具体看下图演示：

2.如何弱化肱三头肌的参与？

具体我们拿卧推来举例，卧推是一个复合动作，它涉及的关节是有多个的：肩关节，肘关节等，肩关节关于的是三角肌，肘关节关于的是肱三头肌，我们如果要弱化肱三头肌，那就需要从肘关节下手。

在此之前我们先来讲一下：上斜卧推卧推凳角度的选择：

通常进行上斜卧推针对上胸的话，建议你卧推凳角度是在45-60度，其实45度还好，如果超过了45度，这个角度越直立，对你三角肌前束的刺激就会越多。

其实这个卧推凳的角度调整对于每个人是不一样的，15-45度都是可以选择的角度，建议是每个人去感受一下，不同角度对你胸肌上部有什么不一样的刺激，选择合适自己的靠背角度。

回到正题，弱化肱三头肌的参与，重点是在于肘关节，那我们在进行卧推的时候，尤其是哑铃上斜卧推的时候，你这个开合的肘部角度是很重要的，很多人会犯的错误就是：肘部收缩角度过小。

导致在推起重量的过程中，肘关节屈伸角度变大，自然肱三头肌参与过多，其实改变一下，双肘的角度向两侧打开的大一些，就可以很好的减少肱三头肌的参与程度。

如下图：肘部角度过小