- 把滑轮调到最高端，站在拉力器的中间。
- 双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。
- 双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心朝前，肘关节微微弯曲。
- 胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。
- 将双手朝身体的前下方拉起，直至绳索呈V状，两个把手相互靠近，抬到胸部稍微往上的位置。
- 然后将绳索缓慢放下回到起始姿势。
- 重复。
- 整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-10-27 01:33:15作者：YD166手机阅读>>
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