尤其对于一些特定的人群，如办公室人员、青少年等，由于久坐，经常和各种电子产品打交道，长时间低头看手机或紧盯电脑屏幕。当然现在因为疫情的原因，上网课已经成为了常态，这也使得学生看屏幕的时间不得不延长。

很多人在长时间低头看手机或者看电脑屏幕后，经常感到脖子酸痛、颈椎僵硬，甚至头晕、恶心，这应该就与斜方肌的长期紧张有关。

既然斜方肌紧张对人体的影响这么大，那我们在日常生活中，要怎么做才能缓解斜方肌的紧张呢？

前面提到了，斜方肌长期紧张可能引发肩颈不适。所以如果能学会正确放松斜方肌，可能有助于避免颈椎病的发生。既然前面了解了引起斜方肌紧张的几种情况，那么接下来就可以对症下药了，

前面的文章中提到，侧睡和垫高枕头睡觉都属于不良的睡眠习惯。尤其现在很多青少年，总喜欢躺着玩手机，为了方便拿手机，侧躺着玩成为了一个比较舒服的方式。

然而，这种姿势下，人是觉得舒服了，斜方肌可有得忙了，肌肉不得不收缩来维持颈部稳定。长此以往，就容易造成一侧的斜方肌过度紧张，从而出现头晕、呕吐、手臂发麻等颈椎病的症状。

还有很多人喜欢垫高枕头睡觉，这同样不值得提倡。太高的枕头会使头部前屈，给斜方肌带来很大的负担。

那么比较推荐的睡眠习惯是什么呢？可以采取沙滩椅的体位，即平躺在床上，将双手枕在脑后，但不宜长时间采用，使用时间最好是10-20分钟，多适用于平时短暂的休息时间。

晚上睡觉最推荐的体位是仰卧位，也就是脸朝上睡眠。此时枕头不宜过高，一般小于肩膀的厚度，枕头可以选择宽大的，保持头和颈部都在枕头上，这样可以更好地放松斜方肌，减少颈椎压力。

引起斜方肌紧张的一个重要原因就是不健康的生活方式，比如长时间伏案工作、总是低头玩手机、久坐、长时间紧盯电脑屏幕等。这些不健康的生活方式会加重斜方肌的负担。