一个比较好的方法是避免长时间的低头，这样可以减轻斜方肌的压力。就是尽量看一会手机屏幕就抬头，按压肩颈进行放松，最好每低头工作或玩手机30分钟，就尽量抬头放松5分钟。头后仰，同时可以配合按压肩颈的动作，可以有效缓解斜方肌疲劳。

现在很多年轻人不喜欢运动，一有休息时间，不是躺着就是坐着，这其实是很不好的生活习惯，尤其容易造成颈椎病。为了减轻斜方肌的负担，其实可以进行一些功能性的锻炼，来增加颈部肌肉的强度。

尤其可以进行一些能加强颈椎肌肉的锻炼，比如游泳等，颈椎肌肉加强了，颈椎的稳定性就增加了，从而有效缓解斜方肌的紧张，预防颈椎病。

另外，还可以做瑜伽之类的运动，来增强腹式呼吸，减少胸式呼吸，从而减轻胸式呼吸造成的斜方肌紧张。

小小一块斜方肌，承担了机体很重要的功能。可以保持肩部美观，使脖颈看起来修长，更重要的是，可以维持身体姿势，保持颈部稳定。

影响斜方肌紧张的因素有很多，不正确的生活方式，如久坐、长时间伏案工作、长时间低头玩手机等，以及含胸驼背等不正确的走路姿势，再加上胸式呼吸以及侧睡等不良的睡眠习惯，都可能造成斜方肌紧张。

斜方肌的长期紧张可能造成颈椎病，让人感觉肩颈酸痛、头晕、呕吐，甚至手臂麻木等。有效缓解斜方肌紧张，可以减少颈椎病的发病率。

可以通过平卧、低枕睡眠，多抬头按压肩颈，或者加强锻炼等方式来放松斜方肌，从而缓解肩颈不适。