准备一块瑜伽砖，二阶放置在瑜伽垫前端，仰卧下来，后脑勺枕在瑜伽砖上，双手放在身体两侧，掌心朝上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，闭上眼睛，整个身体放松，停留2~3分钟，放松颈部后侧。

动作3

侧卧在瑜伽垫上，让瑜伽砖在腋窝正下方，以右侧为例，让右手支撑头部，左手放在左大腿上，微屈双膝，身体自然向下放松，感受右侧腋窝压力的释放，停留1~2分钟，解开右手，双手小臂撑地，身体微微向下，再次停留1~2分钟，还原，换左侧练习。

动作4

将瑜伽砖撤走，俯卧，双手侧平举，与肩膀在一条直线上，掌心朝下，身体向右扭转，整个身体右侧贴地，屈双膝，左手撑在胸腔前侧，侧脸贴地，感受右侧肩膀的拉伸，停留1~2分钟。

动作5

从动作4，可以深入的同学，让髋部继续向后，右腿伸直，将左脚踩在右腿后侧，进一步加深，初学者或肩关节僵硬的同学，可以继续保持在动作4中，停留1~2分钟，换反侧，重复练习动作4~5。

动作6