五、臀桥式抬腿
1、仰卧，双腿弯曲，脚踩地，打开一肩宽距离。
2、双腿之间固定弹力圈。
3、臀部抬起的同时，单腿向前伸。
4、反复20组，练习两组。
六、臀桥蚌壳式
1、仰卧，屈膝，双脚并拢，臀部抬离地面。
2、双膝之间固定弹力圈，双膝反复开合练习20组。
3、20组一个回合，反复两个回合。
以上姿势每天坚持练习，仅用一个弹力圈，一个瑜伽垫，让臀部约越来越美！
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-01 19:55:56作者：YD166手机阅读>>
五、臀桥式抬腿
1、仰卧，双腿弯曲，脚踩地，打开一肩宽距离。
2、双腿之间固定弹力圈。
3、臀部抬起的同时，单腿向前伸。
4、反复20组，练习两组。
六、臀桥蚌壳式
1、仰卧，屈膝，双脚并拢，臀部抬离地面。
2、双膝之间固定弹力圈，双膝反复开合练习20组。
3、20组一个回合，反复两个回合。
以上姿势每天坚持练习，仅用一个弹力圈，一个瑜伽垫，让臀部约越来越美！
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