随着接触跑步的时间越来越长，对于装备也是一个从不理智到理智的过程。

跑步一段时间后，觉得自己的能力有了很大提升，看见什么装备都想买，看到大神们穿什么自己也要拥有，这其实是最不理性的表现。

以最简单的跑鞋来说，一些轻量的竞速鞋，多为精英选手设计的，对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼；而对能力不足的选手来说，驾驭不了就会受伤。

如果你的小腿和脚踝力量不够强，穿上轻量碳板跑鞋或竞速鞋跑长距离就有可能给下肢造成很大压力，加速了伤病的发生。

别人的缓震跑鞋说得再香，但你可能有轻微扁平足，那就需要一些支撑性来稳定足弓，那么别人的缓震跑鞋就不适合你。

所以，无论是跑鞋还是其他装备，适合自己的才是最好的。

很多跑者跑步受伤跟疲劳训练有很大关系，就长跑运动或者马拉松训练而言，跑量的积累很重要，休息也不可忽视。

经过充分的休息，受损的肌肉*修复后能够变得更强。安排合理的休息日能对跑者的身体起到放松作用，尤其是能够放松下肢，很多下肢伤病的诱因都和过度训练有关。

对大众跑者来说，每周留出1到2天的休息日更有利于身体的快速恢复。

睡眠对于跑步状态的影响很大，充足的睡眠是细胞再生的关键。很多专业选手几乎每天都要保持10小时的睡眠。大迫杰在早稻田大学中调查的资料也显示，每天睡眠少于10小时，专注力就会不足，导致工作效率低下。

所以，想跑出好的成绩，或者减少伤病的发生，就不能忽视睡眠的重要性，建议大众跑者每天至少要保证7-9个小时的睡眠，如果睡眠不足，切记要时刻关注自己的身体状态，跑步也要量力而行。