很多跑者在看到别人各地跑马拉松后，也会按捺不住自己浮躁的心。但在草率参赛后，却让自己吃到了苦头。

人家是去比赛的，你像是去体验痛苦的，前半程喜笑颜开，还有一丝丝小兴奋；后半程就逐渐失去了笑容，跑得寸步难行了。

对于大众选手来说，想要参加一场比赛，首先要有相应的跑量支撑。如果训练不够，为了一个奖牌或者赛事体验，就盲目报赛参赛，在比赛途中，出现任何闪失，就得不偿失了。

月跑量达到120-150，跑15-16公里没有什么太多的身体反应，那么你可以去尝试跑一个半马。

月跑量积累到200-250以上，跑25-30公里没有太明显的身体反应，系统不间断的训练半年，可以尝试去跑全马。

如果你是新手，除了必要的跑量和训练时间，需要具备单次连续跑够3小时或者跑35公里的能力，再去考虑全马比赛，更为安全和稳妥。

想要参赛，就要对马拉松有敬畏之心，做好充分的准备。比赛有很多场，安全完赛回家，才应该是我们首先要考虑的。

对大众跑者来说，不少选手对马拉松赛都是从畏惧、到狂热参赛、再到回归理性的过程。

建议大众跑者每年参加4-5场全马比赛即可，这样有充足的时间训练，能提高成绩，也能保证参赛体验。如果你本身水平较高，可以多跑几场。

如果参赛次数超过了自己的能力和身体承受范围，只会越跑越伤、越跑成绩越差，还要花大把时间用来养伤，这样还不如不跑。