对于减脂跑者或者初跑者来说，刚开始跑步时间和跑步距离要根据自身的情况而定。对于大体重跑者，最好可以先从快走开始。直接跑步，会使我们的膝踝承受过多的压力，增加受伤风险。

另外，温和的跑步强度更有利于减脂，脂肪的供能比例会高；跑步强度越高，消耗更多的则是身体的糖原，无法将减肥效果最大化。

如果你的体重超过80公斤，就会有比较高的受伤风险。减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

除了跑步之外，还可以通过其它冲击更小的运动方式（比如游泳），把体重减到合适范围，再逐渐增加跑量。

所谓一分耕耘一分收获，大部分人认为，自己付出更多的汗水，理应得到更好的成绩，但结果却并非如此。

遇到瓶颈，更多要想的是如何突破瓶颈，找到自己的短板。比如自己速度不行，就每周加一次间歇训练。如果有氧耐力还不牢固，就先多积累有氧耐力。如此科学坚持下去，才能收获想要的结果。

而不是说遇到瓶颈后郁郁寡欢，自暴自弃。人不是机器，瓶颈是人体自我保护机制的一种，因此一定要平常心对待。

另外，跑步成绩受多方因素干扰，比如天气、地形、自身状态等等，所以也不要因为一时跑得快慢而对跑步成绩做出片面的评判。