回过头看这场比赛，基普乔格以及所在团队可能在东京奥运会结束，开始准备柏林马拉松的时候，就已经树立了要打破世界纪录的雄心壮志。

对于基普乔格这样的成熟团队来说，树立合理的目标只是工作的开始，他们会为了实现这一目标制定明确的实现路径、规划、措施和方法，从而确保能达成这一目标，这其中核心当然是基普乔格的训练。

而训练好基普乔格的兔子也是确保破纪录的重要工作之一，因为对于马拉松这样的超长距离比赛来说，在没有兔子的情况下就打破记录是不可想象的，也是不大可能做到的。

但对于基普乔格破纪录来说，最大的难题也就在于这个星球上实在难以找到能给基普乔格当兔子的选手，特别是还要求以破纪录的速度去当配速员，极大可能性是由于速度太快，兔子跑十来公里自己就不行了，而对于马拉松兔子来说，至少也需要坚持20多公里，从而起到前半程给基普乔格破风，减少其体能消耗，为后程节省能量的作用。

这个光荣而艰巨的任务就落在了Moses Koech身上， Koech在赛前进行了大量针对性训练，目的就是以破纪录的速度“引领”基普乔格。

Moses在此次训练中非常注重有氧耐力的积累，因为只有具备强大的有氧能力才能从根本上提升抗乳酸能力和无氧能力。

在柏林马拉松的赛前4周训练中，他的绝大多数训练安排在了1、2区的有氧区间和3区的乳酸阈区间。

在一场马拉松比赛中，精英运动员的强度差不多就是控制在有氧动力区上限或者乳酸阈区的临界点。

因此，Moses的训练目标就是通过大量的1、2区训练再配合比例不低的3区乳酸阈值训练，进一步扩大有氧空间。

Moses 赛前 4 周训练数据

对于柏林马拉松，作为配速员的 Moses 需要全力完成大约 60 分钟左右的比赛，在这 60 分钟里，他需要且能够达到的自己的最高强度就是自己的乳酸阈强度。

在赛前4周训练中，他努力提升了乳酸阈强度的能力，所以赛前四周其乳酸阈强度训练比例达到38.4%。

如此高比例的马拉松专项耐力训练的目的就是确保他能够以乳酸阈强度持续奔跑 60 分钟，从而达到为基普乔格保驾护航的目的。

当然，还有一个关键问题就是：即便Moses 在柏林马拉松达到了乳酸阈强度并且坚持了60分钟，其配速能不能达到破记录的要求呢？

如果达不到目标配速，Moses 再努力跑得再辛苦也没有意义。

我们来看看下面这张图，我们看到了 Moses的个体乳酸阈配速平均为2:48，乳酸阈区间介于2:45-2:52，而基普乔格这场比赛平均配速达到252，这说明Moses 经过训练，基本上可以以破纪录的配速维持1小时左右。

而基普乔格在赛后采访所说：“我们的前半程目标是 60:45（配速 2:52左右），而其实际半马用时仅为59:51，比计划快了1分钟，不要小看这一分钟，从后面的分析你就可以看到Moses是如何全力以赴地“跑崩”的。

Moses 个人配速区间

1、0-5 KM 出发时表现

用时：14 分 14 秒

2022 VS 2018（-10 秒）

起跑后，Moses 配速迅速提升，最高速时甚至达到233，随后很快进入了预设的配速，在他的带领下，包括基普乔格在内的领跑集团很快便从大部队中脱颖而出。

第一个5公里，第一集团的平均配速达到251，这一速度相当快，基本上已经将世界纪录甩在了身后。

Moses在第一个5公里，平均心率保持在165，基本上可以认为处于有氧动力区间，心率控制良好，平均步频为180步/分，这说明Moses是一个步频步幅比较均衡的选手，步幅较大，步频控制理想。

2018年的柏林，基普乔格前5公里成绩是14分24秒，而今年的成绩比当时快了10秒钟，当地的气温大约在11°C，伴有微风，这样的天气条件为基普乔格破纪录打下了基础。

打破世界纪录的确需要天时地利人和，当天天气上佳占据了天时因素，作为屡次创造世界纪录的快速赛道，柏林自然是也是占据了地利因素，那么人和因素呢？

就要看Moses所在兔子团队能不能按照预计破纪录配速去跑，为基普乔格创造条件了。

0-5KM Moses的分段数据

0-5KM Moses平均配速、心率、步频分别为251，165，180