8月底基普乔格在脸书表示，过去几周都是辛苦的训练课程，有时真的很艰难，这说明有强度的训练课对于基普乔格也并非易事。

总体来说，基普乔格的训练体现了周期性原则、高低错落训练原则，该突出量的训练就要有足够的量，该体现强度的训练就要体现强度。

我们来看基普乔格柏林马拉松之前7周一次14组800米间歇训练课的安排，这堂训练课要求800米以2:05-2:10的速度完成，间歇则是200米步行或者恢复跑，间歇时间为1分钟。

800米用2分5秒左右完成是个什么概念呢？

基普乔格柏林马拉松以2小时1分09完成，根据丹尼尔斯VDOT计算方程式，基普乔格轻松跑配速大约为3分半左右，而800米间歇跑用时就应该达到2分2秒。

而在高海拔训练难度更大，根据丹尼尔斯跑步方程式，2000米海拔进行5分钟以内的比赛项目上，要比海平面配速慢3秒。

由此推算，基普乔格在2100米海拔上跑800米比在平原跑800米更难，其800米如果进行精准用时计算要扣除海拔因素，也就是说还需要在其这堂训练课800米实际耗时基础上减3秒左右才相当于平原800米跑用时。

所以，基普乔格本堂训练课800米用时相如果换成平原跑，大约用时在2分2秒左右，基本上可以理解为朝着世界纪录的目标去训练的。

基普乔格此次破纪录成绩所对应的训练目标配速

基普乔格这堂训练课近似可以看做是亚索800训练，只不过这堂课的难度比亚索800还要更大。

亚索800标准训练是这样的：

在操场跑完成10组800米跑，每组800米完成的时间相同，并且组间休息时间与完成800米时间相同，那么你如果能完成上述标准训练，以多长时间完成每组800米跑，那么最后你参加马拉松，完赛的时间就是与800米近乎相同的数字。

比如：以3分30秒完成每组800米跑，那么最终马拉松完赛成绩将是3小时30分钟，如果800米每组成绩是3分钟，那么全马成绩将是3小时。