有氧阈代表第一血乳酸拐点，无氧阈则代表第二血乳酸拐点。有氧阈值以内的运动属于纯粹的中低强度有氧运动，而有氧阈值以上的运动属于中高强度的混氧运动。

同样的道理，无氧阈值以内的运动，也即介于有氧阈和无氧阈之间的运动属于混氧运动，而无氧阈值以上的运动属于高强度的无氧运动。

血乳酸有两个拐点也即两个阈值

讲了那么多理论，怎样才能应用好有氧阈和无氧阈指导自己的训练和比赛策略呢？

美国运动医学会定义50-60%最大摄氧量为有氧阈，而超过85%最大摄氧量为无氧阈，介于60%-85%最大摄氧量强度则是混氧强度。

当然，有氧阈的切点不同机构有不同观点，美国运动医学会认为60%最大摄氧量为有氧阈切点，而美国心脏协会认为该切点为70%最大摄氧量强度。

我们认为对于健康跑者而言，70%最大摄氧量作为有氧阈的切点更加合适一些，精英跑者则可以选择8%最大摄氧量。

由于通常摄氧量百分比所对应的强度跑者无法计算，但最大摄氧量和最大心率储备百分比是一一对应的，也即50%最大摄氧量等于50%最大储备心率，所以运用最大心率储备百分比我们就可以控制好有氧阈和无氧阈训练。

储备心率计算除了要运用最大心率，还需运用安静心率，比如50%储备心率＝（最大心率－安静心率）×50%＋安静心率。

举例来说，一个人安静心率60，年龄为40岁，那么其50%最大摄氧量所对应的心率＝（180－60）×50%＋60＝120次/分。

有氧、混氧、无氧训练心率区间

该表格使用规则：最大心率以220减去年龄计算，但最大心率存在个体差异，建议通过极限强度测试本人实际最大心率。同样安静心率不同，有氧、混氧、无氧训练的心率区间也不同，跑者可以自行计算。

在实际训练中，轻松跑就是有氧阈以内的跑步，马拉松配速跑本质就是混氧跑，同时马拉松配速跑处于混氧跑区间中，心率处于区间中间或者接近下限的跑法，而接近混氧区间上限的训练，本质上说，就是接近乳酸阈值的训练。

其实所谓阈值，一个临界强度，丹尼尔斯训练法界定的乳酸阈跑心率区间非常窄，仅仅为88%-90%最大心率，为什么乳酸阈跑心率区间极为狭窄，那就是因为乳酸阈跑本质是从有氧跑到无氧跑的临界值，强度稍大就变成无氧跑了，而强度稍低又变成了有氧跑。

或者我们可以这样理解：混氧跑心率的下限更加接近有氧跑，混氧跑心率的上限更加接近第二乳酸拐点跑，而间歇跑、冲刺跑肯定就是无氧阈以上的训练。