错误五

错误解析：身体下落时，腿部和臀部肌肉未控制好，使膝关节触地。

对身体的影响：膝关节触地位置正好是髌骨，当触地速度比较快时，有可能造成髌骨断裂。

1、哑铃箭步蹲：双手持哑铃于身体两侧，做箭步蹲练习。

2、杠铃箭步蹲：选择适当的重量，把杠铃放在肩上做箭步蹲练习。用杠铃做箭步蹲相对来说，可以负重较重，对腿部和臀部肌肉刺激较大。

3、哑铃或杠铃箭步走：相对于在原地练箭步蹲，箭步走由双腿交换做，做每个动作的时间会长一些，用相同重量做原地箭步蹲与箭步走对比，箭步走的强度会更大些。