4、保加利亚蹲：在箭步蹲的基础上，后脚踩在凳子或踏板上做。主要是让身体重心更靠前，以及增加下蹲的动作幅度，加大对前面大腿和臀部肌肉的刺激。

5、箭步蹲跳：在箭步蹲向上时用爆发力，快速将身体向上蹬起，双脚离地。主要锻炼大腿和臀部的爆发力。

还有其他的衍生动作就不再列举，万变不离其宗，做每种箭步蹲的衍生动作时，一定要记住标准动作的要点，才能让你更好地锻炼。

箭步蹲对锻炼腿部和臀部是个非常好的动作，加上由其衍生的动作，既有效，又有趣。因为箭步蹲参与的肌肉和关节较多，一定要注意动作的标准性，才能有效地练到腿部和臀部肌肉，而且不会受伤。不管你是在家还是在健身房锻炼，都可以试试箭步蹲，或许它可以给你带来意想不到的健身效果！

我是吴教练，从事健身15年，接下来会不断分享健身方法。请关注我，有更多精彩内容等着您！

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