健身的好处就在于，它能平衡身材，让瘦的变壮，让胖的变瘦。很多健美运动员，小时候都很瘦弱，他们都是通过健身才变得强壮起来的，所以，瘦弱的人想变强，想变得更有阳刚之气，更有男人味，并不是太难的一件事。

增肌无需太复杂，很多人在家锻炼，只要两个哑铃足矣，最好是可拆卸的那种。

在这点上，我是比较有发言权的，在我的学生时代，我就是在家锻炼的，靠一对5公斤的哑铃健身的，也没有其它健身器械，锻炼了几年的结果，就是比大多数同学看起来更壮，有“小施瓦辛格”的外号。

增肌，就是在肌肉上施加压力（重量），然后让肌肉适应它，通过营养和睡眠的“超量恢复”让你的肌肉变得越来越大。如果你的哑铃不够重，你也有办法能让轻重量做起来很重，那就是通过控制节奏，放慢速度。

然后再加上更大的重量。肌肉的生长需要一定负荷的重量，如果你用的重量大，可以增加肌肉，如果你的训练容量大，你可以增加更多的肌浆。所以，不管从哪个角度说，你都必须让你的身体不适应这种训练方法，所采用的重量是必须渐进的，从不适到适应，再到不适。

在健身中最重要的身体部位是大脑，而不是肌肉。总之，你的训练如果是逐渐增加的负荷，那么任何训练方法都将有效。但肌肉的生长不是凭空生长的，你必须吃得足够多，保证充足的营养才能为肌肉生长提供基础。

增肌的方法有很多，重要的是通过复合动作，合理营养，保证睡眠。在训练时，要专注于完成每个动作。借助身心连接，念动一致，你就可以最大程度地锻炼肌肉，当头脑和身体完美协调地运转时，增肌将变得非常有效率，在此情况下，你的努力就会很快看到效果。

以下6个动作，就能在家很好地增肌了。

一、俯卧撑

俯卧撑是最简单地利用自重锻炼胸肌（肱三头肌）的方式，不占地方，在哪都能练。俯卧撑有很多变式，采用不同的方式做俯卧撑，难度就会变得不一样，建议大家从易到难进行练习，当然，如果有条件，可以选择做哑铃卧推更好。