五、哑铃高脚杯深蹲

哑铃深蹲，是一个非常有效的练臀腿的动作。由于哑铃深蹲是一个复合动作，它可以使全身的肌肉参与其中，促使人体内的生长激素含量提高，在大重量的练习中，腿部肌肉增长速度变快，由此带动全身肌肉得到增长。

高脚杯深蹲

六、哑铃硬拉

哑铃硬拉和哑铃深蹲一样，同样是经典的复合训练动作之一，几乎能调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。哑铃硬拉加快合成代谢类激素分泌，会刺激到大腿前后几乎所有肌肉群，提高你的臀腿力量，还能提高运动表现。

哑铃硬拉

如果你正在训练肌肥大（肌肉生长），则每组之间要休息60到90秒。

最重要的是，想要增肌除了训练和营养，你还必须专注于睡眠，每天睡眠时间不少于七个小时。

其实，想要提高“阳刚之气”的最好办法就是多运动，特别是青少年，不要老是用文化课占用体育课的时间，当孩子们爱上运动，自然会很阳刚的。